Pastillas para Dormir

Si tienes problemas para dormir, tal vez estés pensando conseguir una receta para pastillas para dormir o somníferos. Sin embargo, estos medicamentos a menudo no son la mejor opción, y pueden causar otros problemas. Esto es lo que necesitas saber.

Los somníferos para dormir podrían usarse en exceso y ser adictivas

Las pastillas para dormir son uno de los medicamentos más recetados en Estados Unidos. Esto es en parte porque muchos pacientes los piden. Además, muchos médicos recetan somníferos en lugar de probar otros tratamientos primero.

Estudios del sueño muestran que solo ayudan a las personas a dormirse de unos 8 a 20 minutos más rápido, y agregan menos de 35 minutos al sueño por la noche.

En España, el 21% de la población reconoce haber tomado alguna vez en la vida algún tipo de hipnosedante. (Plan Nacional Sobre Drogas 2019).

Las pastillas para dormir son peligrosas y deben estar recetadas por un médico. Además de poder desencadenar en dependencia, su consumo se está relacionando con desarrollar demencia.

Las pastillas para descansar tienen riesgos y efectos secundarios.

Si tomas somníferos durante varios días seguidos, un riesgo es que comiences a depender de ellos. Es posible que los necesites para dormir. Si dejas de tomarlos, podrías dormir peor de lo que dormías antes de probar las pastillas. Por esta razón la mayoría de los médicos te recomiendan que los tomes solo ocasionalmente o por pocos días seguidos, porque son malas para tu salud del sueño.

Otros riesgos y efectos secundarios podrían incluir los siguientes:

• Somnolencia durante el día
• Mareos y alucinaciones
• Sonambulismo y comer dormido

Los auxiliares para dormir de venta libre, como aquellos con el antihistamínico difenhidramina (Benadryl, Tylenol PM y genéricos), también tienen riesgos. Pregúntale a tu médico si son seguros para ti.

Pstillas para domir sin receta

En caso que ninguno de los métodos naturales sea eficaz para mejorar el sueño, puede optarse por medicamentos de farmacia que no necesitan prescripción médica para ser comprados. Sin embargo, no se debe abusar de su uso y lo mejor es hablar con el médico antes de tomarlos.

1. Melatonina

La melatonina es una sustancia que es producida por el propio organismo, que tiene como función regular el ritmo circadiano, haciendo con que funcione normalmente. La producción de melatonina es controlada por la exposición a ciclos de luz y oscuridad, siendo estimulada al anochecer e inhibida durante el día.

Por lo que tomar melatonina exógeno puede ayudar en casos de trastornos del sueño y de las alteraciones en el ciclo del sueño-vigilia, como ocurre en el «jet lag», trabajo en turnos nocturnos y varios trastornos psiquiátricos. En estas situaciones, la melatonina tiene como objetivo volver a sincronizar estos ciclos, ejerciendo simultáneamente un efecto hipnótico y sedativo, promoviendo así la inducción del sueño y que este se mantenga.

La dosis recomendada de melatonina varía entre 1 a 2 mg, siendo que las dosis más altas pueden exigir que se presente un récipe médico.

2. Antihistamínicos

La doxilamina es un medicamento que tiene una fuerte acción antialérgica y puede ser utilizado en situaciones esporádicas, en la que la persona tiene dificultad para conciliar el sueño o para mantenerlo. La dosis recomendada varía entre 12 a 25 mg y debe tomarse aproximadamente 30 minutos antes de dormir.

Para evitar efectos secundarios al día siguiente como cansancio, somnolencia o dolor de cabeza, la persona debe dormir como mínimo 8 horas.

Hay una mejor opción: las pastillas para dormir naturales

Existen varias buenas opciones de tratamiento para aquellas personas que tienen dificultad para dormir y conciliar el sueño como por ejemplo el uso de remedios naturales como la valeriana, la pasiflora o la manzanilla.

Los medicamentos naturales deben ser la primera opción cuando se tiene dificultad para dormir, por lo que algunas opciones que pueden ayudar a mejorar el sueño son:

1. Valeriana

La raíz de la valeriana tiene una acción tranquilizante, reduciendo la ansiedad y mejorando la calidad del sueño.

La valeriana es una planta natural muy utilizada, que puede encontrarse en diversos suplementos como por ejemplo Vivinox-N (que contiene valeriana), Plantival, Neo Laikan y Soñax . La dosis recomendada varía entre 45 y 450 mg, generalmente 30 minutos antes de acostarse a dormir.

2. Manzanilla

La manzanilla es una planta que ayuda a calmar, relajar y disminuir el estrés y la ansiedad, los cuales muchas veces son factores que causan insomnio. Para obtener sus beneficios, se puede preparar un té antes de dormir. Vea cómo preparar un té de manzanilla y qué otros beneficios puede obtener.

3. Lavanda

La lavanda es una planta de flores color violeta, muy fácil de encontrar y que tiene muchos beneficios. Para ayudar a dormir y  mejorar la calidad del sueño, basta tan solo con oler unas gotas de su aceite esencial durante 30 minutos aproximadamente antes de dormir.

Además de esto, se puede realizar una almohada aromatizada con lavanda o con una mezcla de hierbas y usarlo durante la noche. Es muy fácil de hacer sólo se necesitan:

Material

• Una almohada con funda;
• Un saquito o una bolsita pequeña;
• 1/2 taza de lavanda, marcela o toronjil secas;
• Una cuerdita.

Cómo se realiza

Coloque su hierba de preferencia dentro del saquito y ciérrelo con un pedazo de cuerda. A continuación, colóquele la funda a la almohada e inserte el saquito en el espacio entre la funda y la almohada, apoyada en una de las esquinas de la funda. A la hora de dormir, coloque la cabeza en el centro de la almohada y gire la nariz hacia el lado del saquito, preferiblemente.

4. Pasiflora

La pasiflora es una planta muy utilizada para el insomnio, ansiedad y otros trastornos del sistema nervioso central, debido a su composición rica en flavonoides y alcaloides, que reducen la actividad motora. Además de esto, tiene acción sedativa, ansiolítica y antiespasmódica que ayudan a prolongar el sueño.

La pasiflora puede encontrarse sola o en combinación con otros fitoterápicos en suplementos como por ejemplo Passiflorine, Vivinox-N o Simplex o también se puede tomar en forma de té. En el caso de los suplementos, la dosis recomendada puede variar alrededor de 100 a 200 mg antes de acostarse.

5. Toronjil o melisa

El toronjil llamado también Melisa, es una planta con propiedades calmantes y que mejoran la calidad del sueño. Para obtener estos beneficios basta tan sólo realizarse un té con sus hojas. Vea cómo preparar un té de toronjil y qué otros beneficios tiene para la salud.

Hacer tus propias pastillas caseras para dormir

No lo recomendamos en absoluto. Aunque podrían encontrar las hierbas y plantas en el herbolario, hay que tener mucho cuidado y precaución con las dosis.

Siempre recomendamos productos que ya estén supervisados por especialistas y que hayan pasado su registro de sanidad.

No juegues a ser druida con tu cuerpo y tu salud.

Fármacos para dormir prescritos por el médico

Estos medicamentos llamados hipnóticos y sedantes, deben ser la última opción para conciliar el sueño y ayudar a dormir, por lo que deben evitarse siempre que sea posible, debido a que generalmente causan dependencia, tolerancia, interacciones medicamentosas, pueden enmascarar otros problemas, o causar efecto rebote.

Consulta siempre a tu médico.

Benzodiazepinas

Las benzodiazepinas más indicadas para el tratamiento del insomnio son el Estazolam, Bromazepam (Lexotanil o Lexatin), Flurazepam y Temazepam. La posología depende de la persona, de la gravedad del insomnio y siempre debe ser recomendada por el médico.

Hipnóticos no benzodiacepínicos

Estos medicamentos son más recientes y tienen menos efectos secundarios que las benzodiazepinas y menor riesgo de causar dependencia, sin embargo, deben utilizarse con la misma precaución y bajo supervisión médica. Aquellos que generalmente son más prescritos son el Zaleplon, Zopiclona y Zolpidem (Stilnox), por ejemplo.

Análogos de la melatonina

El Ramelteón es un sedante que puede encontrarse bajo el nombre comercial de Rozerem, y es un medicamento para dormir cuya composición es capaz de activar los receptores de la melatonina en el cerebro y provocar un efecto semejante al de esta hormona, ayudando a regular el ciclo del sueño-vigilia, haciendo con que se concilie un sueño relajante y de calidad.

La dosis recomendada es de 1 pastilla de 8 mg alrededor de 30 minutos antes de ir a dormir.

Cómo utilizar de forma segura estos medicamentos

Durante el tratamiento con estos medicamentos que ayudan a dormir, se debe evitar la ingesta de bebidas alcohólicas u otros medicamentos sedantes cerca del horario de la toma, además de esto, se debe dormir como mínimo 8 horas para evitar despertar con somnolencia el día siguiente y, nunca se debe tomar una dosis extra en medio de la noche.

También debe iniciarse el tratamiento como la dosis lo más baja posible, se debe evitar al máximo el uso frecuente de estos medicamentos y, por último, no se debe conducir ni manejar maquinaria pesada mientras dure el efecto del medicamento.

Tu médico debe supervisar la evolución de tu descanso y explicarte cómo desintoxicarse de esta droga; que debe ser fr forma paulatina y nunca interumpir el tratamiento de golpe y sin supervisión.