Los mejores consejos de qué hacer para conseguir relajarse y facilitar el descanso son:

  • Mantener un horario regular es la mejor filosofía al respecto. Si nos dormimos a una hora determinada (por ejemplo, las 12 de la noche) nuestro cuerpo se irá acostumbrando; bajará, de forma natural, los niveles de actividad y los ritmos cardíacos, por lo que conseguiremos tener un sueño reparador.
  •  Las cenas deben ser ligeras, de fácil digestión. Si cenamos pesado, nuestro organismo empleará gran parte de sus esfuerzos en hacer la digestión en lugar de bajar los ritmos cardíacos; por lo que conciliaremos el sueño con más dificultad.
  • Evitar consumir bebidas estimulantes, que activarían nuestro cerebro y nuestro sistema nervioso..
  • No realizar actividades intelectuales demasiado pesadas antes de meternos en la cama, porque emplearemos nuestra parte consciente y racional, y nos costará más entrar en la zona inconsciente.
  • Tomar un buen baño caliente antes de acostarse, puesto que el agua tiene un maravilloso efecto relajante sobre los músculos, por lo que después del baño estaremos en mejor disposición de dormir y descansar bien.
  • Lectura de un libro ameno, que nos entretenga y nos haga olvidarnos de los problemas cotidianos y activar en nuestro cerebro ese lado inconsciente que necesitamos para conciliar un buen sueño.
  • Hacer ejercicio es una de las mejores rutinas en el día, para conseguir dormir bien de noche, ya que nuestro cuerpo libera las famosas endorfinas, que ayudan mucho a la relajación.
  • Tener un buen colchón, una almohada cómoda, y dormir desnudos o con pijamas o camisones ligeros y transpirables, nos hará sentir muy cómodos y nuestro cuerpo se sentirá relajado y en disposición de dormir bien.
  • Mantener la habitación limpia y bien ventilada, es uno de los requisitos imprescindibles para conciliar el sueño.
  • No puede faltar la música para dormir rápido y bien, uno de los elementos que ayudan a favorecer el sueño. La música debe ser de tempo lento, sin letra para no desconcentrarnos de nuestra misión principal, y de instrumentos suaves, como el piano, el arpa, el saxo o la guitarra, que favorecen la relajación. Las músicas más adecuadas son el folk, el jazz o la música clásica, que son las músicas instrumentales más populares para escuchar por la noche.
  • Los sonidos de la lluvia y de la naturaleza, son también muy relajantes. Además de ser una melodía preciosa, es también una música extremadamente relajante que invita a dormir profundamente.

la mejor almoada para mi

Dormir las horas necesarias. Favorece la eliminación de toxinas, el drenaje linfático, ayuda a fortalecer músculos, y es bueno para nuestra piel.

Además, dormir bien evita los problemas de salud como la hipertensión o la diabetes, se minimizan en gran medida gracias a un buen descanso. Así que ya sabes, dormir bien es imprescindible para nuestra salud, porque proporciona muchos beneficios.

Prueba estos trucos y consejos y te levantarás con mucha más energía por las mañanas. Tendrás la sensación de que realmente has descansado bien, y eso repercutirá positivamente en tu rendimiento diario.

Dormir bien es fundamental para nuestra salud pero muchísimas personas en nuestro país tienen problemas importantes de sueño, especialmente en el caso de las mujeres y personas mayores. La buena noticia es que podemos aplicar pequeños cambios en nuestros hábitos y nuestra rutina diaria para mejorarlo, como estos consejos para dormir mejor que hemos extraído de nuestro reportaje con el doctor Pedro Landete, neumólogo y especialista en problemas de sueño. ¡Toma nota!

La relación entre el descanso y nuestro peso

Cuanto peor dormimos y más veces nos despertamos por la noche, más posibilidades tenemos de engordar: esto provoca que liberemos una hormona llamada leptina que hace que aumenten nuestras ganas de comer.

Y no frutas o verduras precisamente, sino que tendemos a caer en alimentos ricos en grasas y azúcares, porque son rápidos de preparar (snacks, productos precocinados, etc), son muy palatables, saciantes y también por la “recompensa emocional” que nos supone consumir este tipo de productos.

¿Pero por qué dormimos mal?

Uno de los primeros consejos para dormir mejor que te podemos dar es que empieces por controlar tus cenas.

En España tenemos la mala costumbre de cenar muy tarde y de forma muy copiosa, con lo que conseguiremos no solo que nuestras digestiones sean más pesadas sino que se solapen con nuestro descanso, complicándolo.

Lo ideal sería consumir alimentos ligeros, bajos en grasa (o que al menos sean insaturadas como en el caso de los pescados azules o el aceite de oliva) y hacerlo unas dos horas antes de meternos en la cama. También es buena idea usar batidos nutricionales fáciles de digerir y que te aportan todos los nutrientes.

Pero es que también tenemos que vigilar lo que bebemos antes de acostarnos por varios motivos. Por ejemplo, para evitar en la medida de lo posible la apnea del sueño, producida por un cierre prolongado de las vías respiratorias superiores, que es más probable cuando bebemos alcohol de forma frecuente.

Además si tomamos bebidas estimulantes nos va a costar conciliar el sueño y si tomamos muchos líquidos es más probable que nos levantemos a orinar en mitad de la noche, con lo que nuestro descanso se verá interrumpido.

Cómo nos influye el ejercicio físico para dormir

Hacer ejercicio de forma habitual es un gran aliado para relajarnos y llegar cansados y con predisposición al sueño a la hora de acostarnos pero otro de los consejos para dormir mejor que deberías apuntar, es que es muy importante elegir qué ejercicio practicamos y cuándo lo hacemos.

Los más estimulantes, como salir a correr y otros tipos de ejercicio aeróbico, deberíamos dejarlos para las primeras horas del día, y los que son más relajantes para cuando acabamos la jornada.

Y aunque más de uno utilice este sistema, eso de recuperar el sueño perdido durmiendo más el fin de semana, no sirve. Mantener una rutina es uno de los consejos para dormir mejor más útiles así que intenta aplicarlo, irte a la cama todos los días más temprano y más o menos a la misma hora.